ćwiczenia na

Qbaton - nie wiesz ile trwa ACT? Ale to niewazne. Tak jask koledzy wyzej mowia. Pierwszy krok to lekaz sportowy. On albo pozwoli trenowac, albo nie. Jesli nie to pewnie skieruje go do ortopedy. Ten zkolei zajmie sie "naprawa" kregoslupa. Zaleci basen, gimnastyke korekcyjna, cwiczenia w domu na poprawe sytuacji z kregoslupem itd. Niech [...]

Moim zdaniem to co zaproponowałeś jest ok. a po jakimś okresie można wprowadzać zmiany. Właśnie dodać gdzieś tam ćwiczenie, zmienić ilość serii. A ćwiczenia wprowadza się w miarę potrzeb - muszą one służyć realizacji Twojego celu. Zatem trzeba je dobierać indywidualnie - najlepiej na bazie własnych doświadczeń treningowych.

tzn ja robie cos takiego ze mieszam cwiczenia praktycznie nie dajac odpoczynku i zazwyczaj nie robie takiego samego trenigu robie cwiczenai jakie przyjda mi do glowy itp. unoszenie prostych nog-100 potem cos takeigo ze nogi uginam w jedna strone a tlow w droga i na zmiane okolo 50 scyzoryki czy nozyce nie wiem jak to sie dokladnei nazywa ile dam [...]

1 francuz 2 podciąganie zamiast ściągania linki, szybko się wyrobisz a na razie może Ci ktoś pomagać przy podciąganiu skoro sam nie dajesz rady. zresztą na Twoim miejscu cały plan bym ułożył na nowo w oparciu o podstawowe ćwiczenia. I Ćwicz nogi, poszukaj na sfd artykułu "dlaczego warto ćwiczyć nogi" albo coś w tym stylu.

Japko - ale plan zakłada cięzkie, podstawowe ćwiczenia, takżę push press musi być, a nie wyciskanie! nawet jeżeli lepiej oddziaływaje na barki :P

W MC wreszcie 100kg 8-), choć czuję że przy 90kg i więcej za mało pracuję plecami za dużo udami (przysiadam) - chyba będę nagrywał ćwiczenia celem eliminacji ewentualnych błędów. 2. Jak robicie przy MC z ciężarem >100kg, ogólnie u mnie powinno dać radę więcej ale dłonie mi nie wytrzymują. Po 6 powtórzeniu sztanga niemalże wypada z rąk. 1. Możesz [...]

Na klatę to normalne ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 3 ćwiczenia wystarczą wyciskanie na prostej, raz na skosie górnym raz na dolnym zamieniaj co trening i rozpiętki Trenuj również całe ciało

cala kolejna dyskusja fbw kontra split ma podloze czesto teoretycze,ksiazkowe. powodem jest jasne przekazanie wiedzy i sposobow trenowania osobom trenujacym amatorsko i rekreacyjnie a wszystkie te reguly dotyczace powtorzen,ilosci serii,regeneracji sa orientacyjne. zrobic np 4 serie przysiadow mozna zrobic na kilkanascie sposobow i osiagnac [...]

jakie cwiczenia robiles na plecy -drazek ? super sog

świetna sylwetka, do tego dążę. brzuch robisz przez cały rok i jak często zmieniasz na niego ćwiczenia ?

A możesz jeszcze napisać czy robisz progresje czy stały ciężar jak robisz takie krótkie przerwy między seriami to pewnie nie używasz wielkich ciężarówi i tam gdzie jest taka kreska / to robisz na przemian te ćwiczenia tak.Jeszcze raz dzięki za odpowiedź jestem ci bardzo wdzięczny uczyć się od mistrza

super wyglądasz :) chyba widziałem Cię w gazecie Men's Health... pokazywałeś tam w środku jakieś ćwiczenia :) chyba na brzuch :) hehe

Czarny, nie robię redukcji, bo nie robię masy. Staram się być ciągle w formie, a do tego wytarczy dieta, siłka i bieganie. Spalaczy nie stosuję, więc nic ci nie doradzę. Supli które wymieniłeś nie próbowałem, więc nie mam zdania. Podobno są ok. Na barki, moim zdaniem, dobrze jest robić po kilkanaście powtórzeń, robić przerwy w serii oraz [...]

[...] sformułowane. Nie mam żadnego rozkładu dni treningowych i wolnych. W tej chwili robię po kolei: Nogi i plecy. Klata i ręce. Nogi i barki. Ręce. Podział ten zmienia się co jakiś czas. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to wstępnie planuję zazwyczaj tylko następny trening. Często ustalony plan ćwiczeń na dany dzień ulega modyfikacji w trakcie treningu.

cześć , bardzo podoba mi się twoja sylwetka . Czy mógłbyś napisać jakie ćwiczenia wykonujesz na plecy ? Chodzi mi o te najbardziej lubiane po których widzisz efekty .

[...] powstrzymam, ale chyba o to jeszcze nikt nie pytał a mnie to ciekawi. Jaka jest Twoja technika wykonywania ćwiczeń ? Skupiasz się bardziej na dużych ciężarach i wykonujesz ćwiczenia dynamicznie czy też mniejszy ciężar ale powolny ruch negatywny ? Albo też mieszasz oba style ? Szacun za lata pracy, mam nadzieję, że kiedyś zbliżę się do takiej [...]

zbyt mala liczba serii cwiczenia jedynie na czworoglowe zaczecie treningu od malej partii

[...] drugą stronę i wtedy celujemy lewą ręką. 8.Uwaga! W ćwiczeniu dbamy o to, by ramię znalazło się wlinii obu stóp.Błędem jest przeniesienie ramienia poza tą linię. W czasie ćwiczenia należy pamiętać o: równoległym ułożeniu stóp względem siebie w pozycji naturalnej i jeźdźca; lekkim ugięciu kolan i ustawieniu ich w linii stóp; podwieszeniu głowy; [...]

Don Garcia -> jesli robie tak jak Ty na poczatku 5 serii x 2 cwiczenia to przy ugnianiu ramion ze sztanga mam od razu zaczac od 8 powtorzen i zwiekszac ciezar? czy lepiej 12-10-8-8-6?

Moje pytanie moize jest dziwne a odpowiedz nie bedzie krotka. Jakie cwiczenia wykonywac zeby osiagnac jak najlepsze efekty, jakie mozna osiagnac, posiadajac gryf lamany i odpowiednie, jak dla mnie na serie, obciazenie? Co proponujecie? Za kazda odpowiedz z gory dziekuje :D Pozdrawiam